โดย Claire Turrell เผยแพร่เมื่อ 06 ตุลาคม 2021
เราถามผู้เชี่ยวชาญถึงวิธีการเพิ่มความจุของปอดเพื่อให้ สล็อตเว็บตรง แตกง่าย คุณสามารถหายใจได้ง่ายขึ้นในระหว่างการออกกําลังกาย วิธีการเพิ่มความจุของปอด วิธีวัดการทํางานของปอด ไม่ว่าคุณจะไปถึงยอดเขาหรือมาถึงจุดสิ้นสุดของคลาส HIIT พวกเราส่วนใหญ่จะรู้สึกพองตัวระหว่างการออกกําลังกาย คุณอาจสงสัยว่าจะเพิ่มความจุของปอดเพื่อให้คุณสามารถไปในช่วงชุดที่ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง.
มันเป็นไปได้ที่จะปรับกล้ามเนื้อของคุณและปั้นร่างกายของคุณ แต่คุณสามารถให้ปอดของคุณอัพเกรด
เกินไป? วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการไม่สูบบุหรี่และการออกกําลังกายเป็นประจําจะช่วยให้ปอดของคุณมีสุขภาพดีและแข็งแรง แต่จะทําคลาส HIIT หรือขับเคลื่อนผ่านการวิ่งบนลู่วิ่งที่ดีที่สุดในโรงยิมที่บ้านของคุณช่วยให้คุณเพิ่มความจุปอดของคุณหรือไม่? อ่านต่อเนื่องจาก Live Science ถามผู้เชี่ยวชาญว่าความสําเร็จเป็นไปได้หรือไม่
วิธีการเพิ่มความจุของปอด
ปอดเป็นอวัยวะที่มีรูพรุนเต็มไปด้วยอากาศซึ่งอยู่ด้านใดด้านหนึ่งของหน้าอกของคุณ พวกเขาใช้ออกซิเจนจากชั้นบรรยากาศส่งผ่านเข้าสู่กระแสเลือดของคุณแล้วขับก๊าซเสีย (คาร์บอนไดออกไซด์) ที่ร่างกายไม่ต้องการ พวกเขาอยู่ในระบบทางเดินหายใจของมนุษย์ทุกคน
อย่างไรก็ตามปริมาณอากาศที่ปอดคู่หนึ่งสามารถมีได้จริงแตกต่างจากคนสู่คนนักปอดดร. แอนดรูมาร์ตินของ ศูนย์หัวใจและปอดเดโบราห์ (เปิดในแท็บใหม่) ในนิวเจอร์ซีย์บอกวิทยาศาสตร์สด “ความจุของปอดเปลี่ยนไปตามอายุและความสูงดังนั้นจึงไม่มีใครเป็นตัวเลขปกติสําหรับความจุของปอด” มาร์ตินกล่าว “ความจุปอดปกติควรจะเพียงพอที่จะนําออกซิเจนไปยังเลือดและกําจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จากมัน. คุณควรจะสามารถเพิ่มการหายใจของคุณให้เพียงพอเพื่อที่ว่าแม้จะมีการออกกําลังกายหนักคุณควรใช้เพียงประมาณ 70% ของการระบายอากาศโดยสมัครใจสูงสุดของคุณ”
ผู้เชี่ยวชาญสามารถวัดความจุปอดปกติของคุณได้หลายวิธีดร. มาร์ตินกล่าว ซึ่งรวมถึง FEV1 ที่วัดปริมาณอากาศที่คุณสามารถหายใจออกได้อย่างแรงในหนึ่งวินาที Vital Capacity ซึ่งเป็นปริมาณที่คุณสามารถหายใจออกได้หลังจากหายใจเข้าและระบายอากาศด้วยความสมัครใจสูงสุด (MVV) ซึ่งเป็นปริมาณอากาศสูงสุดที่คุณสามารถเคลื่อนย้ายและออกจากปอดของคุณโดยการหายใจเข้าและออกให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทําได้มากกว่า 15 วินาที
นักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยเบลเกรด (เปิดในแท็บใหม่) ศึกษาว่ากีฬาใดที่ปรับปรุงการทํางานของปอด
มากที่สุดพบว่าผู้เล่นบาสเกตบอลผู้เล่นโปโลน้ําและนักพายเรือทําคะแนนสูงสุดในการทดสอบ FEV1 และ MVV สิ่งนี้ทําให้พวกเขาเชื่อว่าการฝึกอบรมที่ใช้ในกีฬาเหล่านี้อาจมีศักยภาพในการปรับปรุงการทํางานของปอดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ
วิธีเพิ่มความจุปอด: ภาพเท้าของนักวิ่งบนลู่วิ่งความจุของปอดไม่ได้ขึ้นอยู่กับปอดเพียงอย่างเดียว ผนังหน้าอกของคุณและกล้ามเนื้อของการหายใจซึ่งรวมถึงไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อ intercostal (กล้ามเนื้อที่อยู่ระหว่างซี่โครงของคุณ) ก็มีส่วนเช่นกัน”จํานวนหนึ่งของความจุปอดที่เพิ่มขึ้นสามารถได้รับจากการออกกําลังกายที่เกี่ยวข้องกับการหายใจหนักหรือลึก,”ดร. มาร์ตินกล่าวว่า. “อย่างไรก็ตาม, ประโยชน์ของการออกกําลังกายส่วนใหญ่มาจากการปรับปรุงในการทํางานของกล้ามเนื้อ, การไหลเวียนของเลือด, และการทํางานของหัวใจ.”
หากคุณรู้สึกว่าคุณอยู่ประจํามากกว่าปกติเล็กน้อยดร. มาร์ตินกล่าวว่าการกลั้นหายใจลึก ๆ สามารถเปิดทางเดินหายใจขนาดเล็กที่แคบลงได้ “เมื่อพื้นที่ของปอดของคุณกลายเป็นบีบอัดในช่วงที่ไม่มีการใช้งาน, การหายใจลึกมากและถือมันไม่กี่วินาทีสามารถปรับปรุงความจุปอดโดยรวมของคุณ. ทั้งการนั่งตัวตรงมากด้วยแขนขึ้นหรือยืนโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยด้วยมือของคุณบนโต๊ะหรือเคาน์เตอร์สามารถช่วยได้กับการซ้อมรบนี้”
คนส่วนใหญ่มีความจุปอดสูงสุดมากเกินพอแม้ในระหว่างการออกกําลังกายที่แข็งแรงมาก. ดร. มาร์ตินกล่าวว่า” ในนักกีฬาชั้นยอดผู้ที่มีภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรงและในผู้ที่มีโรคปอดรุนแรงการทํางานของปอดสูงสุดสามารถกลายเป็นปัจจัย จํากัด และการออกกําลังกายที่ฝึกกล้ามเนื้อทางเดินหายใจอาจมีประโยชน์บางอย่าง”
การกลั้นหายใจลึก ๆ สองสามครั้งสามารถช่วย “นายกรัฐมนตรี” ปอดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกหน่วยเปิดและทํางานที่ความจุสูงสุด “สิ่งนี้มีประโยชน์ก่อนออกกําลังกาย แต่ต้องระวังไม่ให้หายใจเร็ว” อย่างไรก็ตามอัตราเงินเฟ้อสูงเกินไปนี้ใช้ไม่ได้กับทุกคน “ถ้าทางเดินหายใจแคบลงเป็นปัญหาเช่นเดียวกับในการโจมตีของโรคหอบหืดอากาศสามารถติดอยู่ในปอด ‘ภาวะเงินเฟ้อสูงเกินไป’ นี้อาจทําให้การทํางานของปอดลดลงได้จริง” สล็อตเว็บตรง แตกง่าย
